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L'instant coach : La cohérence cardiaque



Respirons 3.6.5

Modulons notre stress ! Recentrons nos émotions ! Soyons en équilibre.





La cohérence cardiaque – Le principe

La cohérence cardiaque est un état particulier de la fréquence cardiaque, le cœur entre « en résonnance » avec la respiration. Chaque individu à sa propre fréquence de résonnance, sur laquelle la cohérence cardiaque est optimale. En France, David Servan-Schreiber révèle cette technique.


Principe 3.6.5

  • 3 fois par jour (matin, midi et soir)

  • 6 respirations par minute (inspiration sur 5 secondes, expiration sur 5 secondes)

  • 5 minutes par séance

  • 365 jours par an

L’effet principal d’une séance de cohérence cardiaque est l’équilibrage, le recentrage émotionnel, la modulation du stress.

L'état de cohérence cardiaque entraine de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques.



Les bienfaits de la cohérence cardiaque à long terme :

- lutte contre le stress

- limite le risque de fatigue et d'épuisement

- diminue l'anxiété et le risque de dépression

- meilleure récupération à l'effort pour les sportifs

- améliore la concentration et la mémorisation

- diminue les troubles de l'attention et l'hyperactivité

- meilleure tolérance à la douleur


C’est une pratique de pleine conscience.



Sources : Dr David O’Hare, auteur de Cohérence cardiaque 3.6.5.

Applications : RespiRelax+, Calm,...



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Educateur sportif Diplômé d'état n°01520ED0001 DEJEPS Attelages canins, encadrant Sport Santé, initiateur Marche Nordique (FFRP), Coach praticien

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